Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o ocenę planu: 1 TRENING (klatka, triceps, barki, ABS) Diamond Push-Ups z gumą oporową 3x8 Decline Push-Ups z gumą oporową 3x8 Handstand (przechodzenie do tej pozycji) 3x5 Normal Push-Ups z gumą oporową 3x8 Sphinks Push-Ups 3x8 Incline Push-Ups z gumą oporową 3x8 Pike Push-Ups 3x8 Hang Knee Raises 3x10 Side Plank 3x15s na stronę [...]
Witam, Mam pytanie odnośnie poprawnego ułożenia planu FBW na mase, z wyrobieniem pleców jako priorytet. Rozumiem, że tygodniowo nie powinno się robić więcej niż 9 serii, dlatego, żeby nie przetrenować danych grup mięśniowych i żeby miały wystarczająco czasu na regeneracje. Jeżeli na klate będę robił 9 serii tygodniowo wyciskania na ławce, które [...]
[...] to mi się chyba pogarsza. Moze ktoś powiedziec co moze byc przyczyną? I jak to skorygowac? Plan treningowy poki co to zwykly split 3x w tygodniu prawdą jest ze robie cwiczenia na dwie rece naraz. a nie kazda pojedynczo. np . plecy wioslowanie oburacz, uginanie sztangi na modlitewniku, wyciskanie sztangi leżąc , no i 2 z trzech cwiczen na [...]
Dzisiaj w nocy zaczął mnie boleć lewy bark nad pachą z przodu w ololicy tego wycięcia z bickiem. Sądzę, że przyczyną może być wyciskanie zza karku- unikałem tego ćwiczenia bardzo długo ale zrobiłem je na mocnym treningu barków choć ból nie występuje przy ruchu wyciskania na barki tylko bardziej przy klacie (ławeczki robię hantlami) więc może to od [...]
Witam! Moj problem polega na tym ze kilka lat temu doszło do dość poważnych obrażeń stawu barkowego czego efektem stało się że nie moge podnosić dużych ciężarów właśnie na barki z tego powodu olałem w treningach bary i po pewnym czasie zaczęło to przynosić złe efekty... Mam ogromne braki w tej grupie mięśni i pora to zmienić zanim bedzie jeszcze [...]
[...] - dlaczego? otoz, znam kolesia, ktory cwiczy od 9 miesieciu. cwiczy praktycznie codziennie. dzien w dzien schodzi wieczorej do piwnicy, do silowni i cwiczy tylko te cwiczenia: wyciskanie sztangi na plaskiej wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie na barki zza glowy przysiady rozne uginania ramion wyciskania francuskie i mam pytanie - jak [...]
A wiec tak: Staz ok. 2 lata Wiek: 15 lat Wzrost 176 cm Waga: 81 kg. Dieta: JEST A: Wyciskanie na barki unoszenie przed sobą unoszenie bokiem w opadzie MC Wiosłowanie drążek poręcze prostowanie B: Wyciskanie Rozpiętki Uginanie sztangą Modlitewnik hantle przysiad wspięcia na palce + ABS 2 1 2 A 3 4 B 5 [...]
Witam Chciałem zasięgnąc Waszej pomocy w sprawie ułożenia mojego planu treningowego. Miałem przerwe w cwiczeniach i po tej przerwie zrobiłem sobie trening ogólnorozwojowy przez 6 tygodni: przez 2 tyg: 2 serie na każda partie po 15 powtórzeń nastepne 2 tyg: 2 serie na każda partie po 10 powtórzeń ostatnie 2 tyg: 2 serie na każdą partie po 5 [...]
mugłby mi ktoś podać jakieś ćwiczenia na biceps, klate, barki .itp 9najważniejsze części )bobie praktycznie 5-6 razy w tygodniu pompki wieczoram 30 a nieraz w południe jeszcze 30 co moge zmienić brzuszki wieczorem 30-40 powtórzeń rak sprętu
Witam.Mam takie pytanie bo jestem ektomorfikiem i w pewnej gazecie przeczytalem ze trening ektomorfika poiwnien wygladac tak ze wykonuje on cwiczenia w wolnym tepie w zakresie 6-8 powt. i robi dluzsze przerwy.A pytania mam takie czy ektomorfik ma wykonywac 6-8 powt w serii nawet jesli cwiczy na mase???jesli na barki plecy nogi powinno sie [...]
[...] chcemy cwiczyc Jesli ktos ma jego filmy/audio/ebooka to bardzo prosze o wstawienie Podaje kilka linkow do jego naprawde pouczajacych filmikow ( niestety sa to tylko 1/2 cwiczenia na poczegolna partie miesni ) biceps - http://www.youtube.com/watch?v=1mvjaMmqhoE&feature=related triceps - [...]
Cześć! Mam taki problem. Od stycznia 2010 trenuje muay thai 2 x tydzień. Od września 2010 zacząłem 4-5 x tydzień. Na treningach, wiadomo: biegamy, pompki, brzuszki, stację, jakieś ćwiczenia wytrzymałościowe i siłowe. Mija rok, a ja: kondycje mam lipną w 12 minut przebiegam 2400-2500 metrów, maksymalnie 25 pompek, podciągam się 4 razy... Na siłowni [...]
Witam ! Mam do was pytanie i pewien mit do obalenia.Zaczne od tego drugiego,a mianowicie słyszałem,że od ćwiczenia na mase,siłe stajesz sie wolniejszym,ale nie chodzi o biegi tylko o gry zespołowe(chodzi mi tu o piłke ręczną)np. zwody i inne sprawy, i dlatego też aby tego nie stracić postanowiłem zamienić na trening taki jak w temacie.Plan jest [...]
Witam wszystkich forumwowiczów mam pewiem problem moja dziewczyna wybiera sie do szkoły w której jest egzamin sprawnościowy (m.in. rzut piłką lekarską) i poprosiła mnie żebym ułożył jej plan treningowy chce chodzić na siłownie 1 - 2 razy w tygodniu wiem że to troche mało ale na wiecej nie ma czasu, ja trenuje tylko siłowo ale raczej mój trening [...]
Tak jak w temacie, w swoim skroconym planie fbw mam przysiady ze sztanga i wyciskanie na barki. Nie wiem czy na wiekszych obciazeniach te cwiczenia nie zahamuja mi wzrostu;/(przysiad robie na ok.30kg, wyciskanie na 15) Prosze o sensowne wypowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 58 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
[...] sztangi pod brode 4 x 10 unoszenie hantelek w boki 4 x 10 Nogi: przysiad 4 x 10 wyciag na czworoglowy 3 x 10 lydki ze sztanga 3 x 10 Piatek: plecy: Martwy 3 x 10 3 cwiczenia na atlasie: przyciaganie wyciagu do sie za glowe, przed klate i taki ruch jak sie rvcha wszytsko 4 x 12 hantle w pochyle 4 x 12 Tricek: na wyciagu wyciskanie w dol [...]
siemanko mam prosbe moze ktos doradzic jakie suple lub jaka mas poniewaz boli mnie bark jak wykonuje cwiczenia na klate a jak robie barki to nic nie boli dziwne z gory dziekuje za odpowiedz
coś tam sobie poczytałem i zdecydowałem sie na rozpoczęcie treningu HST od poniedziałku a oto mój plan klatka wyciskanie płaski 2 serie przenoszenie hantla za głowe w leżeniu 2 serie plecy unoszenie chantla do biodra w opadzie tułowia 2 serie barki wysiskanie sztangi z przed głowy 1 seria kaptur podciąganie sztangi w zdłuż tułowia do [...]
[...] na modlitewniku 3x8 środa: wolne czwartek: barki: -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x8 -wyciskanie hantli 3x8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 przedramie piątek: nogi dodatkowo kazdego dnia treningowego na koniec treningu po 2 cwiczenia na miesnie brzucha po 3 serie prosze o ocene treningu.trening ma na celu budowanie masy miesniowej.